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疫情之下,你可能隔著屏幕患病了

愛范兒 02-22 3

新冠病毒看不見,摸不著,但所帶來的恐慌前所未有。

在這一個多月時間里,大多數人只能隔著手機屏幕,透過不斷新增的數字以及一個個鮮活的病例去感受這個直徑不到 100 納米的病毒。

但也正是這些數字和病例讓不少人在這個月里的心理狀態從緊張,到焦慮,再到麻木。

因此就會有人發出這樣的自我懷疑:

負面信息看多了,就會感到沮喪和焦慮,是因為我太矯情了嗎?我已經對疫情沒有開始時那么上心了,甚至已經完全不想理會,難道一開始的關注、同情只是跟風,而實際上我是個冷漠的人?

就是你?即便說中了也無需緊張。

因為這些狀態,雖然是不正常的,但同時也是正常的。

感到焦慮,并不是因為你矯情

即便和疫區相隔千里,為什么還會隔著屏幕感到焦慮?

這一切,要從我們的大腦結構開始說起。

我們的大腦當中,有一種神經元細胞稱作「鏡像神經元」,這類細胞占據所有腦細胞的 20%。

這類細胞有什么用呢?現在請你仔細看一下下面這張圖。

看完這張圖之后,你是不是也有一種想打哈欠的沖動?

人們常說,打哈欠會「傳染」,其實就是「鏡像神經元」在作祟,這類神經細胞就是專門負責這些事兒的。

這不就是很簡單的一件事么?本來腦子就不夠用了,還得專門劃分出 20% 來干這事兒?

事情沒有那么簡單,鏡像神經元的發現者,著名神經學專家賈科莫 · 里佐拉蒂在他的著作《我看見的你就是我自己》中表示,沒有鏡像神經元,人類就沒有今天的文明,甚至還可能活不到今天。

▲ 鏡像神經元系統

鏡像神經元的一大貢獻,就是造就了人類的同理心。在看到發生在別人身上的事情時,同理心就會開始發揮作用,不自覺地將自己放入對方的感受中。

賈科莫 · 里佐拉蒂相信,正是由于同理心的存在,讓早期猿人能夠團結互助,在極端惡劣的環境中活了下來,也正是由于同理心的存在,人類才可以在這么短的時間內構建起現代文明。

當然,鏡像神經元也會給人類帶來困擾。大家想想,為什么明明不是發生在自己身上,但在看《想見你》的時候,時而會甜到發出姨母笑,時而會哭到失眠?這其實就是鏡像神經元驅使同理心在作祟。

同樣的道理,在災難和疫情發生時,大量相關的報道刺激你的鏡像神經元,讓你感到難過。

而一旦這種刺激在短時間內,高強度地發生,人類就會很容易患上「替代性創傷」,產生低落、焦慮的情緒,甚至是精神崩潰。

1996 年的時候,佐治亞大學聯合肯尼索州立大學就針對這件事,做過一個大樣本的實驗。這個實驗也證實了人們在大量觀看災難、疾病等新聞之后,就會在不同程度上出現沮喪、焦慮等負面情緒,有三分之一參與實驗的人甚至還會出現失眠、食欲下降以及無法停止地哭泣等情況。

所以,即便疫情和災難不是發生在自己身上,你還是會感到焦慮和不安。這并不是因為矯情,大腦結構就注定了這樣的結果,大家也無需認為這是一件羞于啟齒的事情。

不想聽、不想看、想在朋友圈分享快樂的事,就代表你是冷漠的人嗎?

相信現在有不少人會陷入這樣的自我懷疑當中:

我實際上是不是一個冷漠的人?

這部分人在疫情初期,會大量關注、轉發疫情相關的消息,也會表達自己的同情或者憤怒。

但到了現在,這部分人變得不想看,不想聽,在刷到有關信息的時候還會有意識地略過。

于是這部分人就會懷疑,自己當初的關注、同情是否只是一時的跟風,而非發自內心?

事實恰恰相反。

一方面,是因為信息已經過了密集爆發的階段。

另一方面,你之所以不再想關注疫情,并不是因為你冷漠,而是你的同理心累了。這也是疫情所帶來的另一種心理創傷,叫做「同情疲勞」。

同理心其實是一種心理資源,雖說不是有限,但在巨大消耗之后也需要時間恢復。而當我們在短時間內獲取太多負面信息,釋放出太多的同情的時候,同理心就會耗盡,產生同情疲勞。

另外,同情別人這件事本身也是一項能量消耗巨大的生理活動,因為這要求你的大腦去模擬別人的大腦(為你吃完睡,睡完吃找到了一個完美的理由)。

所以你不僅心理被掏空了,身體同樣也被掏空了。

一旦同理心枯竭,我們的大腦就會啟動防御機制,讓我們遠離刺激。

于是以我們就會變得麻木。

另外,還有一部分人很想在朋友圈分享一些開心的事情,但又會礙于「不合時宜」而放棄。

在分享快樂這件事情上,請不要猶豫,更不需要愧疚和懷疑自己。

北大心理學博士李松蔚在疫情期間發表過一篇文章,他認為越是在艱難的時候,人類越是要光明正大地快樂。

而且,我們不僅要承認自己的快樂,也要允許別人快樂,否則就會陷入「情緒綁架」當中。

還記得那個因為比剪刀手而被網友罵慘了的護士嗎?

▲圖片來自:新浪微博

實際上,同情疲勞這個現象就是率先在醫護人員身上發現的。由于每天都需要面對大量的生老病死,醫護人員比起普通人更容易產生同情疲勞。

所以,這個「剪刀手」并非鍵盤俠口中的沒心沒肺,反而是像冬日暖陽般的難能可貴。

媒體利用同理心,讀者同情疲勞,情況陷入惡性循環

「水果滯銷,救救老農吧。」

不可否認,生鮮扶貧,確實讓許多滯銷于深山中的農產品更快地出售,也幫助了部分貧困農戶。

但當中其實也有不少是利用買家同情心所做的營銷套路。

情況在媒體的疫情報道中也一樣。

在疫情爆發之后,追求真相,報道事實的媒體很多,但利用讀者的同理心,刻意去放大細節來吸引眼球的做法也不少。

馬里蘭大學新聞學教授 Susan Moeller 在《同情疲勞:媒體是怎么售賣疾病、饑餓、戰爭和死亡》一書中指出:同情疲勞是一個惡性循環,媒體總是需要打破受眾的防御,讓每一次災難感覺比實際更糟糕。

意思就是,讀者和媒體雙方很容易就會進入「媒體報道疫情→讀者同情疲勞→媒體用更夸張的手法重新喚起讀者的同情→讀者同情疲勞進一步加深 ……」這樣一個惡性循環當中。

▲ Compassion Fatigue: How the Media Sell Disses,Famine,War and Death

更加不幸的是,這樣的惡性循環,在大多數人的信息源被算法推薦所掌控的當下更為嚴重。

美國疾病中心曾經發表論文表示,自殺的是會傳染的。在大面積不科學地報道自殺事件后,往往伴隨著自殺率的增加。這也稱為「自殺的傳染效應」。

 對于疫情報道來說,道理其實也一樣,焦慮和恐慌同樣會傳染。這也提醒了眾多媒體,真相固然重要,但科學的方式方法同樣重要。

▲ WHO 提出的自殺事件報道原則

至于讀者本身要逃出這個循環更加簡單。就是避開這些「同情轟炸」。

 有網友戲稱,年輕人的焦慮來自于微博,中老年人的焦慮來自于微信朋友圈。關掉手機啥事沒有。

不無道理,但更準確地來說,就是要認真地過濾一下自己的信息來源了。

疫情終將退去,心理干預永遠不會太遲

相信最近大家最關注的兩個字,應該就是「拐點」了。

雖然不知道何時,但可以肯定的是,疫情終將會退去,人們也終將回歸到原本的生活軌跡當中。

但對于心理干預來說,依舊不能松懈。因為當關注和支持撤離,真正要面對疫情后的生活時,一些潛在的問題才會漸漸出現。

而對于個體來說,心理干預永遠不會太遲,最佳的治療時間就是馬上。

為此,我們準備了下面這個列表。如果你有出現以下一點或者幾點情況的話,那么你就可能存在因「替代性創傷」引起的過度應激反應了:

1、每天需要花大量時間關注疫情,甚至停不下來。

2、看到負面的信息,會持續的低落和痛苦,甚至會哭泣。

3、控制不住自己往疫情相關的事去想。

4、對平時熱衷的事情不再感興趣,做事也無法集中精力

5、過渡恐慌,總是擔心自己或身邊的人被感染。

6、由于焦慮導致食欲下降、睡眠質量變差、身體疲勞。

萬一不幸對應上的話,我們給到的建議只有一個,就是盡快找專業的心理輔導機構進行干預。我們也在文末附上了全國各地的心理咨詢熱線,讓真正專業的人來幫助你。

再強調一次,出現心理問題尤其是在這種大規模的疫情下,是一種很正常的情況,這件事的本身也并非一件羞于啟齒的事情。

而如果你沒有以上的情況,只是程度不深的焦慮,那么你可以嘗試一下的方法來緩解:

1、讓生活正常化,該干嘛干嘛,保持以前的生活規律。

2、減少不必要的疫情信息輸入,但也不必什么都不管,畢竟恐懼來源于無知。另外也要清理一下自己的信息來源。

3、多花精力在工作以及興趣上。

4、負面的情緒要及時宣泄,多和家人和朋友溝通。云聚會,云喝酒其實一點兒也不蠢。

最后的最后,還是想和大家說一句,2020 年是不可能重啟的了,但請一定要相信,能夠在陽光下自由呼吸的日子,會回來的。

附:全國心理危機咨詢熱線

中國心理危機與自殺干預中心救助熱線:010-62715275

北京危機干預中心:010-82951332

上海市危機干預中心:021-64383562

廣州市心理危機干預中心熱線:020-81899120

南京自殺干預中心救助熱線:16896123(24 小時)

杭州心理研究與干預中心救助熱線:(0571)85029595(24 小時)

武漢市精神衛生中心咨詢熱線:(027)85844666(8:00-21:00)、(027)51826188

深圳心理危機干預熱線(康寧醫院):(0755)25629459

天津市心理危機干預熱線:(022)88188858

四川省心理危機干預中心熱線:(028)87577510、(028)87528604

重慶市心理危機干預中心熱線:(023)66644499

青島市心理危機干預中心自殺干預熱線:86669120(8:30-11:00/13:30-16:00)

石家莊心理危機干預熱線:(0311)6799116

長春市心理援助熱線:(0431)86985000(24 小時)、(0431)86985333(8:00-16:00)

南京生命求助熱線:(025)86528082

湖南省《法制周報》心理危機干預中心熱線:(0731)4839110

香港地區生命熱線:(+852)23820000

香港地區撒瑪利亞熱線:(+852)28960000

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